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    致2023屆高中畢業(yè)生及家長(zhǎng)的一封信(心理健康篇)

    發(fā)布時(shí)間:2023-06-29閱讀次數(shù):

    緊張刺激的高考終于結(jié)束,同學(xué)們封閉多年的小宇宙是不是迫不及待地想要爆發(fā)了呢?

    沒(méi)看完的電視劇,沒(méi)打夠的游戲,各種大餐零食,通通安排上!

    先等一下,請(qǐng)同學(xué)們慢些放飛自我,當(dāng)心“考后綜合癥”說(shuō)來(lái)就來(lái)。

    高考后由于壓力驟減,如果我們過(guò)分放松自己,生活作息就會(huì)與考試前產(chǎn)生巨大變化。同時(shí),在等待分?jǐn)?shù)、報(bào)考、等待錄取等一系列過(guò)程中,我們的內(nèi)心可能有較明顯的起伏。

    在這些應(yīng)激條件下,部分同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)一些心理不適的情況,這些心理不適統(tǒng)稱(chēng)為“考后綜合征”,可能會(huì)使我們出現(xiàn)以下的問(wèn)題:

    1、放縱型心理

    認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了,得好好犒勞一下自己,彌補(bǔ)自己多年來(lái)的辛勤付出,有的學(xué)生一睡好幾天,有的學(xué)生一連玩幾天幾夜的網(wǎng)絡(luò)游戲,甚至有些學(xué)生還就此染上一些不良習(xí)慣,嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途。等進(jìn)入大學(xué)后,因暑假的過(guò)度放松,而跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

    2、焦慮型心理

    考后焦慮型心理也比較常見(jiàn),許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)患得患失的狀況,尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生。他們往往期待值比較高,但在等待放榜的日子里,由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生,還會(huì)持續(xù)加重。比如有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠,再?gòu)氖叩揭钟舻?。尤其高考后父母?duì)自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化,大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)上時(shí),這種感覺(jué)更明顯。

    3、抑郁型心理

    表現(xiàn)為吃不好、睡不好,情緒低落,有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維強(qiáng)迫行為,自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁,讓人覺(jué)得難以理喻,與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)。

    4、迷茫型心理

    考生從原來(lái)緊張的備考學(xué)習(xí)中一下子放松下來(lái)后,會(huì)出現(xiàn)一種無(wú)所適從的真空狀態(tài)??忌烂赖厮瘞滋?,把長(zhǎng)期缺失的睡眠補(bǔ)一下,但過(guò)了幾天,卻發(fā)覺(jué)自己無(wú)所事事,心里空空的,茫然不知所措、百無(wú)聊賴(lài),一下子就失去了目標(biāo),找不到自己的方向,甚至將這種心理帶到了大學(xué)。


    高考后如何調(diào)整心態(tài)?

    學(xué)生篇

    1、注意休息,合理安排娛樂(lè)時(shí)間

    考生經(jīng)歷了高考前的思想焦慮和心理疲勞,又承受著來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力,精神高度緊張、疲憊,這個(gè)階段要多補(bǔ)覺(jué)、多休息,規(guī)律作息,盡可能不要打亂自己的生物鐘??梢赃m當(dāng)?shù)厝プ鲞\(yùn)動(dòng)、游玩散心。

    同學(xué)們可以嘗試制定暑假生活計(jì)劃,循序漸進(jìn)地增加娛樂(lè)項(xiàng)目,合理安排娛樂(lè)時(shí)間,豐富活動(dòng)內(nèi)容,如將聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、玩游戲、看書(shū)、學(xué)習(xí)英語(yǔ)等活動(dòng)結(jié)合,既照顧了興趣愛(ài)好,又增長(zhǎng)了知識(shí)。

    2、轉(zhuǎn)變想法,排解壓力

    高考的確是人生中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn),但并不是唯一的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。不是考不好就全盤(pán)皆輸,不能只因一次考試而否定自己,要認(rèn)識(shí)到高考是一種人生經(jīng)歷,成績(jī)不能決定一切,調(diào)整好心態(tài),積極面對(duì)未來(lái)的人生。

    通過(guò)轉(zhuǎn)變想法,可以減輕焦慮、憂(yōu)慮、自責(zé)的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)緊張、焦慮的情緒來(lái)臨,我們可以嘗試以下一些方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié):

    回避轉(zhuǎn)移法:離開(kāi)令人不愉快的環(huán)境,去做自己喜歡做的事,如聽(tīng)音樂(lè)、與朋友聊天等,讓自己忘卻煩惱。

    積極自我暗示法:經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”,為自己加油,建立自信心。

    3、多方綜合權(quán)衡,合理填報(bào)志愿

    建議同學(xué)們多與父母、老師討論一下自己擅長(zhǎng)什么、興趣在哪里、有哪些能力特長(zhǎng),在充分了解自己的基礎(chǔ)上,去探索自己感興趣專(zhuān)業(yè)或行業(yè)的發(fā)展現(xiàn)狀、就業(yè)前景等信息,多方面、多渠道搜集信息,合理決策。此外,有的同學(xué)在選擇心儀院校與專(zhuān)業(yè)時(shí),可能會(huì)與家長(zhǎng)發(fā)生分歧甚至沖突,這個(gè)時(shí)候雙方都要心平氣和地進(jìn)行溝通,明確自己的意見(jiàn)和建議,家長(zhǎng)也需要學(xué)會(huì)尊重孩子的意愿。在選擇未來(lái)發(fā)展方向時(shí),不是一定要選擇最熱門(mén)的專(zhuān)業(yè),而是要選擇最適合自己的專(zhuān)業(yè),是金子到哪里都會(huì)發(fā)光。

    最重要的是記住三句話(huà):放松有節(jié)制,生活有選擇,目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)。


    家庭篇

    1、家長(zhǎng)要做“避風(fēng)港”,做好心理疏導(dǎo)工作

    營(yíng)造和諧寬松的家庭氛圍,既然成績(jī)已成定局,考好考?jí)亩疾灰俾裨购⒆?,家長(zhǎng)需要做的是要幫助孩子調(diào)整心態(tài),積極面對(duì),幫助孩子選好志愿和規(guī)劃未來(lái),給孩子前進(jìn)的信心和勇氣是非常重要的。要引導(dǎo)孩子規(guī)劃未來(lái)的人生,家長(zhǎng)和孩子可以充分交流、探討。家長(zhǎng)要為孩子樹(shù)立榜樣,要求孩子做到的自己一定要做到,陪伴孩子度過(guò)一個(gè)充實(shí)的假期。

    同時(shí),也不要從考前“什么都管”的極端,走向考后“什么都不管”的另一個(gè)極端,保持親子溝通非常重要。除日常生活、心理方面的關(guān)愛(ài)以外,可以和孩子一起學(xué)習(xí)、探討關(guān)于社會(huì)、行業(yè)等的一些發(fā)展趨向。比如,共讀一本書(shū),讀完一起交流,這也是一種引導(dǎo)。讓考生不再停留于當(dāng)下,開(kāi)始自我學(xué)習(xí)、展望未來(lái)。

    家長(zhǎng)一定要發(fā)揮好“避風(fēng)港”的作用,做好心理疏導(dǎo)??荚囈呀?jīng)結(jié)束,回憶太多過(guò)去的事情只會(huì)增加考生的負(fù)擔(dān),家長(zhǎng)要嘗試溫和理性地進(jìn)行溝通。善于溝通的家長(zhǎng)會(huì)設(shè)身處地,看見(jiàn)孩子的不容易,利用等待成績(jī)的這段時(shí)間,幫考生尋找一些興趣愛(ài)好,讓他們的身心得到放松。

    2、志愿填報(bào),充分尊重孩子意愿

    對(duì)于未來(lái)的職業(yè)生涯規(guī)劃,首先以尊重孩子的真實(shí)意愿、興趣為先??梢砸黄饋?lái)分析考生在專(zhuān)業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)劣勢(shì),有商有量,完整收集各類(lèi)專(zhuān)業(yè)填報(bào)相關(guān)資料也很重要。尤需注意,這個(gè)環(huán)節(jié)家長(zhǎng)最好不要代勞,讓考生自己來(lái)完成。填報(bào)志愿事關(guān)他的人生未來(lái),考生應(yīng)更有責(zé)任意識(shí)和擔(dān)當(dāng)。

    把填報(bào)志愿當(dāng)做全家的一項(xiàng)重大決策,通過(guò)家庭會(huì)議等形式,圍繞各自對(duì)志愿填報(bào)的想法、各種填報(bào)策略的利弊等進(jìn)行交流??忌鷤兛梢杂酶唷皳Q位思考”,了解父母對(duì)自己未來(lái)發(fā)展的期待和期望;家長(zhǎng)們也要更多運(yùn)用同理心,去感知孩子內(nèi)心的向往和需求。大家可以一起利用網(wǎng)絡(luò)了解高校及專(zhuān)業(yè)的情況,也可以通過(guò)參考教育考試院提供的志愿填報(bào)提示、一起收看高考志愿填報(bào)指導(dǎo)直播等,廣泛收集信息、深入交換意見(jiàn)。



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    馬鞍山市第二中學(xué)心理健康中心

    2023年6月23日


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